查看: 121|回复: 19

春季最该遵循的五大饮食原则

[复制链接]
选择身份
网宣员

48

主题

43

帖子

59

积分

武威市

积分
59
发表于 2018-2-28 09:53:483 | 显示全部楼层 |阅读模式
——摘自《老年生活报》

俗话说:一年之计在于春。这句话同样适合于我们的饮食,新的一年开始了,我们要安排好春季的饮食,为健康打下良好的基础。
以下五个饮食的原则,可以写下来,贴在冰箱上,经常提醒自己。

1
食物多样,来点“粗”

不同的食物提供的营养素不同,没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。

每天吃食物的种类要多一些,《中国居民膳食指南》建议我们每天吃够12种食物,每周吃够25种食物方才营养全面。

食物多样并不难,关键是要吃够数:

早餐:鸡蛋、拌菜、馒头、牛奶,共四种。

早餐建议尽量丰富,最好在3种以上。

中午:冬瓜排骨、豆腐、米饭,也是4种。

这是比较基础的午饭,一般人都可以做到。

晚上:老虎菜、凉拌饵丝、羊肉泡馍,约6种了。

这样简单的一天吃了近14种食物,尚不包含水果。

所以说,每天12种食物非常简单就能够做到,重要的是要有营养均衡的意识。


要注意“粗细搭配”,建议健康成年人每天 吃粗粮50克(50克是指生重,即粗粮煮熟之前的重量),粗粮最佳吃法是蒸着吃;油炸、高糖、高油脂的粗粮做法并不营养。

因为粗粮含有比较多的纤维,肠胃功能比较差的人要适量少吃。

2
缤纷果蔬,加点“野”

每天都吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果,因为深色蔬果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。

春天来了,各种果蔬也不断上市,像李子、杏、香椿、韭菜等。


如果踏春时能采到大地自然生长的野菜,做成荠菜馄饨、荠菜水饺,那更是春季的一种享受。

3
动物食物,悠着点

动物食物可以提供优质的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,每天应该适量吃些动物性食物。不过,若是吃动物性食物过多,脂肪的摄入也会增加,不利于健康。

动物肝脏,如猪肝、鸡肝或鸭肝等,含有丰富的锌、铁和维生素A等营养素,可以经常吃一些。


注意:一般建议正常人一次吃50克左右,一周1~2次为宜。

心血管病患者应少吃肝脏,或者选用低脂肪、低胆固醇的肝脏,如鹅肝、猪肝,每次不高于25克,注意与蔬菜、水果、粗粮等食品搭配。

4
多动少坐,身体好

人体是为运动而设计的。但现代生活方式对办公室一族来说很少有走动的机会。

春季新芽吐绿,百花盛开,是外出踏青、沐浴大自然的好时候,应该多到户外活动,一方面欣赏美丽自然风光,另一方面还能锻炼身体、促进健康。


专家建议:每周至少做150分钟中强度的有氧运动;若生活忙碌,无法花费额外时间增加活动量,也可透过通勤走路、做家事、倒垃圾等方式,将劳动变成运动,增加非运动性量的消耗,减少肥胖和患病风险。

5
一日三餐,巧安排

一年之计在于春,一日之计在早餐!营养充足的早餐,不仅可以为健康及时“加油”,而且有助于上午学习或工作的效率。

早餐不能忽视、马虎,不仅要天天吃,而且还应该吃饱、吃好。建议每日早餐至少摄入4~5种食材。


中餐不能凑合,复古式的自带“便当”,可以说好处多多,省时、省钱、营养、卫生……建议每日午餐摄入5~6种食物。

晚餐不必大鱼大肉地犒劳自己,饮食适度才健康,建议晚餐保证4~5种食物摄入。

总结来说就是:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量。如果条件恰当的话,可以加1-2种零食,如水果、酸奶等也是很好的。

回复

使用道具 举报

选择身份
协助员
所属地区选择
泾川县委老干局

65

主题

2107

帖子

2792

积分

平凉市

积分
2792
QQ
发表于 2018-3-1 09:36:273 | 显示全部楼层
新的一年开始了,我们要安排好春季的饮食,为健康打下良好的基础。
回复 支持 反对

使用道具 举报

选择身份
协助员

86

主题

6802

帖子

6802

积分

酒泉市

积分
6802
发表于 2018-3-8 08:40:073 | 显示全部楼层
已学习、已阅读,点赞。
回复 支持 反对

使用道具 举报

73

主题

740

帖子

4037

积分

张掖市

积分
4037
发表于 2018-3-14 19:47:553 | 显示全部楼层
春季最该遵循的五大饮食原则,是该注意的,点赞
回复 支持 反对

使用道具 举报

95

主题

1113

帖子

1113

积分

定西市

积分
1113
发表于 2018-3-29 16:55:333 | 显示全部楼层
学习到了                    
回复 支持 反对

使用道具 举报

3

主题

35

帖子

37

积分

定西市

积分
37
发表于 2018-4-3 15:52:173 | 显示全部楼层
新的一年开始了,我们要安排好春季的饮食,为健康打下良好的基础。
回复 支持 反对

使用道具 举报

3

主题

35

帖子

37

积分

定西市

积分
37
发表于 2018-4-3 15:52:343 | 显示全部楼层
春季最该遵循的五大饮食原则,是该注意的,点赞
回复 支持 反对

使用道具 举报

选择身份
网宣员

1003

主题

2万

帖子

3万

积分

张掖市

积分
32715
发表于 2018-4-18 12:34:513 | 显示全部楼层
已阅读学习了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

小黑屋| 

快速回复 返回顶部 返回列表