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老年人冬季保健

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发表于 2018-1-8 15:08:163 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。气补或动一动就是运动。简便易行的方法是:晨起或睡前叩齿50下左右,舌在口内左右转动各5圈,鼓漱40次左右,分二三次咽津液入丹田。调息入静后,再练吹字功40次左右。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩,呼气时念吹字(不出声),提肛收腹,脚趾抓地,两手由胸前落至膝,屈膝半蹲。然后,双手攀足,站立或直腿,双手下按足背或抓脚趾,稍停,反复慢做10次左右。再搓腰50-100次,最后倒退走半小时左右。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等;或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。
/2、 在冬季,老人应在力所能及的情况下多进行户外活动,坚持每天锻炼,这对增强体质、防病保健大有裨益。冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌燥,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好,最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。起跑后,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成“八”字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。
/3 冬季昼短夜长,阳光微弱,应多在室外锻炼,以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能,提高造血功能和抵抗力,但锻炼不宜出大汗,以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。
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发表于 2018-1-25 11:48:103 | 显示全部楼层
好的,等会就去锻炼!
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发表于 2018-1-29 17:25:413 | 显示全部楼层
已阅读、已学习,点赞。
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发表于 2018-1-30 10:20:023 | 显示全部楼层
学习了,正好用在当下!
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 楼主| 发表于 2018-2-1 12:55:543 | 显示全部楼层
楼主说的好、冬天动一动、少闹一场病。
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 楼主| 发表于 2018-2-1 12:57:243 | 显示全部楼层
楼主说的好、坚持每天锻炼、增强体质。
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 楼主| 发表于 2018-2-1 12:58:323 | 显示全部楼层
楼主说的好、我为你点赞干散。
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 楼主| 发表于 2018-2-1 13:00:463 | 显示全部楼层
楼主说的好、老人应在力所能及的情况下多进行户外运动。
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 楼主| 发表于 2018-2-1 14:46:393 | 显示全部楼层
楼主说的好、早晨搓搓手好。
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 楼主| 发表于 2018-2-1 14:59:173 | 显示全部楼层
楼主说的好、要锻炼身体。
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