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眠养生睡

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发表于 2017-12-4 15:57:403 | 显示全部楼层 |阅读模式
眠养生
                                          
   

一,卧室环境洁而静。室内要做到清洁卫生,空气流通,室温适宜,周围安静。
    二,床上用品要适宜。被褥要软轻舒适,经常晾,勤拆洗。枕头高低要相当,
一般成人枕头高5 ̄8公分为宜,枕芯应选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳
最理想。
    三,情绪要平稳。忌忧虑恼怒,要做到恬淡虚静,心神安定。
    四,睡前不饮食。临睡进食,增加其胃肠负担,也使人撑胀饱闷,既影响入睡,
以易导致肥胖。另外,晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐,
能帮助机体放松,容易入梦乡。
    五,睡前一盆汤。这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行,安定心
神。
    六,避免剧烈地活动。临睡前避免跑步、打球等剧烈活动。它可使交感神经兴
奋、脏腑代谢率增强而导致不易入睡。
    七,睡中不蒙头。蒙头掩面,呼吸困难,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及
身体蒸发出的有害物质,不利于身体健康。
    八,睡眠姿势要科学。仰卧睡眠,人体肌肉不易放松,且手易搭胸,多生恶梦;
伏卧睡眠压迫胸部,影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学,心脏不受压迫,呼吸通畅,
还有利于胃的排空。
    九,睡中忌张口。张口睡眠,肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激,有损健康。儿
童张口睡眠久,则易前门牙突出和影响颌部的正常发育。
    十,头朝东睡,有益健康。由于地球轴心为南北、东西向旋转,睡觉时头朝东
与地球旋转方向恰好一致,身体得以放松,使人感到舒服而能充分地睡眠。

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发表于 2017-12-5 18:46:403 | 显示全部楼层
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发表于 2017-12-18 16:11:513 | 显示全部楼层
老年人每天必须要保持充足睡眠
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发表于 2017-12-20 10:20:333 | 显示全部楼层
详细阅读,值得点赞!
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发表于 2018-1-15 14:56:183 | 显示全部楼层
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发表于 2018-1-23 17:36:533 | 显示全部楼层
好帖子,学的很多!
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发表于 2018-1-25 11:43:063 | 显示全部楼层
参照养生、很实用
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发表于 2018-1-25 16:08:023 | 显示全部楼层
追重要的是在晚9~11点间按时睡觉。
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