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生活常识:老年人因注意的8大生活习惯,助你长命百岁

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发表于 2018-12-3 05:33:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

1:粗细搭配,五谷杂粮都要吃

百岁老人大多都有一个很好的健康习惯,就是喜欢吃粗、杂粮。老人在年轻的时候,生活条件十分艰苦,粗粮杂粮成为了家里的主食,从此以后,便渐渐形成了爱吃粗、杂粮的饮食习惯。而在生活水平日益提高的今天,吃粗粮成为保健养生中越来越时髦的概念。

“粗粮”是一个很广泛的概念,主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。那些没经过精细加工的粮食,也算作粗粮之列。粗粮中含有丰富的B族维生素和矿物质,以及丰富的膳食纤维。粗粮可以防治心血管疾病,预防便秘。所以适量吃粗粮对老年人是非常有好处的。

老年人吃粗粮,品种最好多一些,最好是几种粗粮一起吃下去,种类经常换一换,粗细搭配,这样才能做到营养全面。


2:用豆制品取代部分动物蛋白

人体衰老过程中,蛋白质分解代谢增强,合成变得缓慢,而且利用率也低,因此老年人需要多补充蛋白质。由于肉类的摄取必须限量,一部分蛋白质来源应由豆类及豆制品取代。花生、核桃、杏仁等坚果中,也含有优质蛋白质;


3:荤素搭配,青菜肉类都要吃

许多老人觉得,人到老年,应该吃的清淡一点。就每天青菜、白菜、豆腐,甚至长期吃素。但是老年人的身体还是需要肉类提供营养元素的。只吃素或者只吃荤都是不能为人体提供全面的营养,长时间的纯素食一定会使人体缺乏维生素B、钙、铁、锌等微量元素,机体缺乏营养,就难以维持正常的生理功能,另外,长期吃素还会增加患胆结石的风险,尤其是老年人,研究证明,老年胆结石患者有近半数由长期单纯素食引起。

荤菜和素菜的最佳比例在1︰3至1︰4之间。但是,如果按照这个比例的话,桌上的菜看起来又未免太素了。最好可以一个荤菜配一个素菜,再搭配一个半荤半素的菜。比如一个清蒸鱼配一个白灼菜心,再搭配一个木须肉,这样不仅营养丰富,饭桌上又不至于太单调。


4:每天吃2份水果

新鲜水果是膳食中维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源,对于调节体内代谢有重要作用,建议老年人每天摄入2份(200~400克)水果。一些质地软的水果,如香蕉、西瓜、桃子、木瓜、芒果、奇异果等都很适合老年人食用,可以切成薄片或是用汤匙刮成水果泥吃。如果要打成果汁,必须注意控制分量,打汁时可以多加些水稀释;

5:限制油脂摄取量

老人摄取油脂要以植物油为主,避免肥肉、动物油脂(猪油、牛油),而且要少用油炸的方式烹调食物。另外,甜点糕饼类的油脂含量也很高,要尽量少吃。将多不饱和脂肪,如玉米油、葵花籽油,和单不饱和脂肪,如橄榄油、花生油,轮流换吃,这样能均衡摄取各种脂肪酸;


6:细嚼慢咽,减轻肠胃负担

老年人进食一定要细嚼慢咽。因为在我们仔细咀嚼食物的时候,口腔会分泌更多的唾液,而唾液中所含有的消化酶可以帮助消化。其次食物在嘴里嚼的越细,胃肠的消化负担就越轻,营养更容易吸收。细嚼慢咽也能减少每顿食物的摄入量,有助于控制体重。


7:太烫的食物等等再入口

食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。吃太烫的食物时,如火锅、烧烤、麻辣烫,大多数人会因为太烫而不加仔细咀嚼就吞下去,这样不利于消化。其次我们的食道壁是非常娇嫩的,太烫的食物进入食道,会灼伤食道的表层黏膜,长此以往,食道癌的发生几率会大大增加。


8:白天多补充水分

因为担心尿失禁及夜间频跑厕所,不少老年人几乎整天不大喝水,这对健康非常不利。

老年人每日应饮水量至少1200 毫升(约 6 杯),而且以引用白开水或淡茶水为宜。晚餐之后减少摄取水分就可避免夜间上厕所、影响睡眠的困扰。



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平凉市

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发表于 2018-12-26 15:02:22 | 显示全部楼层
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发表于 2019-3-18 16:17:33 | 显示全部楼层
1:粗细搭配,五谷杂粮都要吃

百岁老人大多都有一个很好的健康习惯,就是喜欢吃粗、杂粮。老人在年轻的时候,生活条件十分艰苦,粗粮杂粮成为了家里的主食,从此以后,便渐渐形成了爱吃粗、杂粮的饮食习惯。而在生活水平日益提高的今天,吃粗粮成为保健养生中越来越时髦的概念。

“粗粮”是一个很广泛的概念,主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。那些没经过精细加工的粮食,也算作粗粮之列。粗粮中含有丰富的B族维生素和矿物质,以及丰富的膳食纤维。粗粮可以防治心血管疾病,预防便秘。所以适量吃粗粮对老年人是非常有好处的。

老年人吃粗粮,品种最好多一些,最好是几种粗粮一起吃下去,种类经常换一换,粗细搭配,这样才能做到营养全面。











2:用豆制品取代部分动物蛋白

人体衰老过程中,蛋白质分解代谢增强,合成变得缓慢,而且利用率也低,因此老年人需要多补充蛋白质。由于肉类的摄取必须限量,一部分蛋白质来源应由豆类及豆制品取代。花生、核桃、杏仁等坚果中,也含有优质蛋白质;


3:荤素搭配,青菜肉类都要吃

许多老人觉得,人到老年,应该吃的清淡一点。就每天青菜、白菜、豆腐,甚至长期吃素。但是老年人的身体还是需要肉类提供营养元素的。只吃素或者只吃荤都是不能为人体提供全面的营养,长时间的纯素食一定会使人体缺乏维生素B、钙、铁、锌等微量元素,机体缺乏营养,就难以维持正常的生理功能,另外,长期吃素还会增加患胆结石的风险,尤其是老年人,研究证明,老年胆结石患者有近半数由长期单纯素食引起。

荤菜和素菜的最佳比例在1︰3至1︰4之间。但是,如果按照这个比例的话,桌上的菜看起来又未免太素了。最好可以一个荤菜配一个素菜,再搭配一个半荤半素的菜。比如一个清蒸鱼配一个白灼菜心,再搭配一个木须肉,这样不仅营养丰富,饭桌上又不至于太单调。


4:每天吃2份水果

新鲜水果是膳食中维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源,对于调节体内代谢有重要作用,建议老年人每天摄入2份(200~400克)水果。一些质地软的水果,如香蕉、西瓜、桃子、木瓜、芒果、奇异果等都很适合老年人食用,可以切成薄片或是用汤匙刮成水果泥吃。如果要打成果汁,必须注意控制分量,打汁时可以多加些水稀释;

5:限制油脂摄取量

老人摄取油脂要以植物油为主,避免肥肉、动物油脂(猪油、牛油),而且要少用油炸的方式烹调食物。另外,甜点糕饼类的油脂含量也很高,要尽量少吃。将多不饱和脂肪,如玉米油、葵花籽油,和单不饱和脂肪,如橄榄油、花生油,轮流换吃,这样能均衡摄取各种脂肪酸;


6:细嚼慢咽,减轻肠胃负担

老年人进食一定要细嚼慢咽。因为在我们仔细咀嚼食物的时候,口腔会分泌更多的唾液,而唾液中所含有的消化酶可以帮助消化。其次食物在嘴里嚼的越细,胃肠的消化负担就越轻,营养更容易吸收。细嚼慢咽也能减少每顿食物的摄入量,有助于控制体重。


7:太烫的食物等等再入口

食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。吃太烫的食物时,如火锅、烧烤、麻辣烫,大多数人会因为太烫而不加仔细咀嚼就吞下去,这样不利于消化。其次我们的食道壁是非常娇嫩的,太烫的食物进入食道,会灼伤食道的表层黏膜,长此以往,食道癌的发生几率会大大增加。


8:白天多补充水分



因为担心尿失禁及夜间频跑厕所,不少老年人几乎整天不大喝水,这对健康非常不利。



老年人每日应饮水量至少1200 毫升(约 6 杯),而且以引用白开水或淡茶水为宜。晚餐之后减少摄取水分就可避免夜间上厕所、影响睡眠的困扰。


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发表于 2019-4-3 10:13:04 | 显示全部楼层
打太极拳的正确方法 需注意几个要点

来源:家庭医生在线



  太极拳是中国的非物质文化遗产,既可以作为功夫保卫自己,还能强身健体修身养性。但是要想打好太极拳就不是那么容易了,我们一起来学习打太极拳的要点。

  为了运用四项基本准则,就必须按照上列拳论做好以下4点:

1、顶劲要虚虚领起,则精神自然提起,同时气沉丹田,周身放松。由于身体上领下沉,即使身躯放长而产生弹性成为劲。陈鑫说:“沿路缠绵,静远无慌,肌肤骨节,处处开张。”若是周身僵力,就会失去棚劲,也就不能通过沾、粘、连、随去求懂劲。

2、立身须中正安舒,具有支撑八面之势,使推手时身躯不致偏于一边或依赖于对方身手之上,以免己劲为人所识,若偏一边,就不易顺遂地运用粘走功夫。

3、在神气内隐则柔,外显则刚的前提下,推手时要具有忽隐忽显的刚柔变换作用,这正是求懂劲过程中不断问劲的表现。

4、推手时要求做到两手有虚实,两足有虚实,一手一足上下亦要分虚实,形成处处分阴阳,处处有虚实。陈鑫说:“虚实兼到,忽见忽藏;实中有虚,人己相参;虚中有实,熟测机关。”待虚实的转换熟练后,只要注意一只手,其它一只手两只足由于下相随,自然也就能随着灵活转换。所以陈鑫又说:“千古一日,至理循环,上下相随,不可空谈。”这是问劲、化劲和达到懂功的基础。

  演练太极拳要注意以下几点:

一、心静体松

所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

二、圆活连贯

“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。

三、虚实分明

要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。



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